快速瘦手臂的方法 哑铃操呀？

　　快速瘦手臂的方法 哑铃操呀?手臂脂肪太多，太粗壮，那么需要瘦手臂，瘦手臂的方法有哪些呢?瘦手臂瑜伽是怎样的呢?快速瘦手臂的方法 哑铃操呀?

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　　一、手臂旋转式

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　　step2将双臂左右侧平举，掌心向下。

　　step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

　　功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

　　快速瘦手臂的方法 哑铃操呀?快速瘦手臂的方法 哑铃操呀?在做这个动作时要注意的是，将你手臂的肌肉尽量的收紧双肩放松，不能将肩耸起，双臂要与地面平行，在画圈的时候身体是不能动的，要将你的注意力都放在大臂处。

　　二、曲臂式

　　step1挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。

　　step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。快速瘦手臂的方法 哑铃操呀?

　　功效：这个动作可以很好的将你的手臂抬高并向内收缩，可以让你使用到二头肌屈曲的时候，让你的三头肌得到很好的伸展。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更优美，手臂变得更加修长。

　　要点：练习时手肘不能移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果。

　　温馨提示：以上就是关于“快速瘦手臂的方法 哑铃操呀?”的介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持，是可以看到成效的。