菌菇减肥食谱怎么吃才好？

　　菌菇减肥食谱怎么吃才好?菌菇是很好的食材，很多人喜爱吃菌菇并能得到瘦身的效果，而且只有女孩子才会爱吃菌菇。那么，菌菇减肥食谱怎么吃才好?下面就来了解一下吧!

　　一、数一数菌菇类的营养成分

　　菌菇减肥食谱怎么吃才好?菌菇类食物品种很多，如金针菇、香菇、草菇、平菇、黑木耳等，它们的卡路里相当低，有的每100g仅含10～30卡，热量比胡萝卜还低。

　　菌菇减肥食谱怎么吃才好?膳食纤维：它们富含食物膳食纤维，就像一小块海绵一样，进入体内会吸收脂肪，活化肠道功能，不但能改善便秘问题，排出体内毒素和废物，同时还能降低胆固醇，防止动脉硬化。

　　菌菇减肥食谱怎么吃才好?维生素B群：菌菇类食物富含维生素B群，能促进代谢，消除疲劳，更能有效保证运动质量。含有的丰富维生素B2能分解脂质，维持肌肤与粘膜的健康状态，还能让新陈代谢顺利进行。

　　菌菇减肥食谱怎么吃才好?β-葡聚糖：活化免疫细胞，提高免疫力，同时也是一种吸水膨胀的物质，可以增加饱腹感。

　　二、菌菇的瘦身吃法

　　1、替代肉类：菌菇低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

　　2、煮鲜菇汤：用各式菇类煮成鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量。

　　三、菌菇类减肥食谱推荐

　　1、天然的瘦身纤体师——金针菇

　　菌菇减肥食谱怎么吃才好?金针菇是一种营养极为丰富的高蛋白、低脂肪的菌类食物，经常食用能降低胆固醇，预防高血压及心血管疾病。更被称为“减肥菇”，是不可多得的天然的瘦身纤体师。

　　菌菇减肥食谱怎么吃才好?最佳搭配：金针菇白菜豆腐汤

　　材料：金针菇200g，白菜50g，豆腐4小块，油、盐、葱花各适量怎么做：把白菜、金针菇和豆腐洗净，在锅内加4～5碗水，放入食材后用中火煮开，加油、盐，起锅时加点葱花就可以了。

　　菌菇减肥食谱怎么吃才好?食用时间：代替晚餐食用。

　　功效：除了金针菇外，白菜和豆腐也是减肥胜品，它们在营养要素方面相辅相成，豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，能加快新陈代谢，而白菜具有高纤维素，可以紧塑皮肤纤维。

　　温馨提示：以上就是关于“菌菇减肥食谱怎么吃才好?”的介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持，是可以看到成效的。