减肥食谱的制定能决定你瘦多少？

　　减肥食谱的制定能决定你瘦多少?减肥总是很多女性比较钟意的一件事情，其中减肥的方法有很多种，减少热量的摄取量，同时保持热量的耗损，瘦身是必然的。那么减肥食谱一周瘦10斤要如何把控食量，又不至于饿成排骨精呢?减肥食谱的制定能决定你瘦多少?总有一款适合你!

　　减肥食谱的制定能决定你瘦多少?

　　早餐：低糖分的水果一个，新鲜果汁一杯(自由匹配)

　　中餐：白开水一杯，水果沙拉一碟

　　晚餐：新鲜果汁一杯，水果沙拉一碟

　　减肥食谱的制定能决定你瘦多少?

　　可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。

　　减肥食谱的制定能决定你瘦多少?每天热量摄入量根据年龄不同，新陈代谢速度不同而因人而异。公式：体重×10、11、12(10表示新陈代谢快，11为中等，12为较快)，如果你只想微微减肥或者增加肌肉，则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。

　　温馨提示：以上就是关于“减肥食谱的制定能决定你瘦多少?”的介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持，是可以看到成效的。