怎么做能瘦肚子和腰上赘肉呢?瘦腰是不少人都困扰的难题，健康瘦腰最快的旧是运动,利用有效的运动来排除腰间有余的赘肉,才能到达彻底不反弹的结果，那么怎么做能瘦肚子和腰上赘肉呢?现在就让我们一起来看看吧。
准备材料: 瑜伽垫，健身球。
01椅子运动，怎么做能瘦肚子和腰上赘肉呢?听到椅子运动大家以为它是很简单的吗，其实不是的，椅子运动旧是像坐在椅子上一样，两手做出扶手的姿势，后背靠在椅背上(这时是没有椅子的小心不要摔倒)靠的幅度不要过大，要自己才能承受的范围之内，身体慢慢下蹲，就像是坐在椅子上一样的，但是没有椅子，所以大腿会承受巨大的压力，这时腰部用力才能减少大腿的压力。
02健身球运动，将准备好的健身球放入地板上，然后用背躺的姿势躺在健身球上，躺的时候要选用背的下半部到腰部，两手交叉放入胸前，也才能两手抱头，脚踩在地板上，用力抬起上身，要维持住平衡，不要从球上滑落，如此反复才能有效的瘦腰。
03手臂屈曲运动，怎么做能瘦肚子和腰上赘肉呢?身体平躺在地板上，两手向着头顶方向用力挺直，两手重叠在一起，两腿弯曲，脚后跟要够着屁股，上身用力抬起，注意手不要弯曲，要维持和脑袋平行，如此反复即可。
04交错腿运动，怎么做能瘦肚子和腰上赘肉呢?身体平躺在地板上，两手抱住头部，两腿交叉(尽量在膝盖以上部位交叉)，以后慢慢的抬起双腿，维持双腿的交叉，尽量抬高抬到与地面呈九十度角，再将身体上半局部抬起，尽量靠近双腿，再到达极限时，屏住呼吸一秒，以后放下，每日坚持反复锻炼。
05平躺抬腿收腹运动，身体平躺在地板上，双腿交叉，用腹部的力量抬起大腿，就像是杠杆，腹部旧是发力点，脚旧是另一面，用腹部的力量将腿抬起来，做起时做的量不要太多，阻止自己腹部运动量过大引起疼痛，如此反复即可有效瘦腰。
06自行车运动，身体平躺在地板上，怎么做能瘦肚子和腰上赘肉呢?两手在脑后抓住，左腿弯曲尽量贴近胸口，右手的肘部向左腿膝盖局部靠拢，以后用右腿向胸部靠拢，左手肘关节向右腿膝靠拢，以后放下，如此反复即可实现瘦腰。。
07腹肌板运动，怎么做能瘦肚子和腰上赘肉呢?手握腹肌板的手柄,身体向前挺直,腹肌用力将身体带回,以后反复此动作。
08双腿挺直瘦腹运动，身体平躺在桌面上，两腿挺直，抬起与地面竖着，两手抱头或抬起与身体竖着，大腿用力朝上抬起，才能尽量大于九十度，到达极限后坚持三秒再放下，如此反复即可快速瘦腰。怎么做能瘦肚子和腰上赘肉呢?
温馨提示：以上就是关于“怎么做能瘦肚子和腰上赘肉呢?”的介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持，是可以看到成效的。
