瘦肚子和腰最好的方式有什么？

　　瘦肚子和腰最好的方式有什么?很多人肚子和大腿都是特别胖的，所以大家都想要去减自己的肚子和大腿，所以很多时候大家都想知道自己该怎样瘦肚子和大腿，下面就为大家仔细介绍下怎样瘦肚子和大腿。瘦肚子和腰最好的方式有什么?

　　瘦肚子和腰最好的方式有什么?怎样瘦肚子

　　动作一，向前跨步

　　瘦肚子和腰最好的方式有什么?站立，双腿合并，双手放在腰部上，准备开始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身体重心转移到右脚上。注意力集中在你的臀部上，让它慢慢地往下移。背部挺直，继续使你的身体重心往下移动，或者最理想的幅度是直到你的前腿与地面平行。把右腿退回原来的地方，换腿，重复以上动作。每条腿重复8到12次。加大难度：当右腿向前跨出时，身体前倾，背部持平，双臂向前伸展，这会更加锻炼 你的肌肉。

　　动作二，下犬式

　　瘦肚子和腰最好的方式有什么?以一个俯卧撑的姿势开始，双手和双腿展开(手腕与肩膀垂直)，收缩腹肌。慢慢地呼气，向上推动臀部转移重心到上半身，直到你的身体成一个倒立的V 形，让你的头可以垂立在双肩之间。双臂和双腿保持张开，背部持平。持续1到2分钟。加大难度：从下犬式慢慢把重心向下移，把右膝盖推向胸部位置。退回下犬式，同样的右脚回到地上。换腿，重复这个动作。每条腿重复8到12次。

　　动作三、伏地挺身

　　瘦肚子和腰最好的方式有什么?把重心向下移到你的肚子和膝盖。把手平放在地上，分开的宽度等同于肩膀，手指朝前 或略微外倾。双臂弯曲，慢慢把身体重心向下移动，肘部稍微向外倾。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。而且不要让你的腰下垂 或是臀部上提。重复这个动作8到12次。加大难度：左脚抬离地面，伏地挺身的过程腿部都要保持伸展开来。左腿回到开始的位置，换右腿重复这个动作。交换腿完成整套动作8到12次。

　　温馨提示：以上就是关于“瘦肚子和腰最好的方式有什么?”的介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持，是可以看到成效的。