7个动作瘦肚子和腰上赘肉是什么?你有一个令男人疯狂女人抓狂的迷人腰线吗?你的腰是小蛮腰还是水桶腰?如果你是水桶腰一族，那么你的减肥计划就必须提上日程了。在减出水蛇腰之前，你需要知道是什么原因造成了你的腰部脂肪累积而形成了水桶腰。7个动作瘦肚子和腰上赘肉是什么?
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。7个动作瘦肚子和腰上赘肉是什么?
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。7个动作瘦肚子和腰上赘肉是什么?
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。7个动作瘦肚子和腰上赘肉是什么?
2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。
四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。7个动作瘦肚子和腰上赘肉是什么?
六、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
七、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。7个动作瘦肚子和腰上赘肉是什么?
2、收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
温馨提示：以上就是关于“7个动作瘦肚子和腰上赘肉是什么?”的介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持，是可以看到成效的。
