运动怎么瘦肚子和腰上赘肉？

　　运动怎么瘦肚子和腰上赘肉?我们都要有这样的认识，想要完美的身材，唯有坚持运动才能有效果，生活中很多人都在放纵自己，为自己减肥找很多借口，导致身材曲线越来越差。如果你不想要变成水桶腰，蝴蝶袖，运动怎么瘦肚子和腰上赘肉?

　　运动怎么瘦肚子和腰上赘肉?减腰部两侧赘肉，用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好够半个小时，一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。

　　瑜伽减肥法，瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。运动怎么瘦肚子和腰上赘肉?

　　手膝举腿，动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。运动怎么瘦肚子和腰上赘肉?

　　旋转运动：双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左-向前-向右-再向后，慢慢平移上身，做旋转运动，向左向右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组。运动怎么瘦肚子和腰上赘肉?

　　减臀部赘肉，面朝下平躺在床上，伸直双腿，然后做游泳拍水的动作，双腿交替反复往上抬，动作不用 太快，注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次，15次为一组，每天做3-4组即可。运动怎么瘦肚子和腰上赘肉?

　　温馨提示：以上就是关于“运动怎么瘦肚子和腰上赘肉?”的介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持，是可以看到成效的。