男的也是可以有个伟岸的胸部的，当美女看见你那健大的胸大肌肉以后，肯定就是另外一种关注的眼神。不知您是否留心到这样个有趣的现象，有关男子气概的褒义词时常与宽阔的胸膛有关，比如胸襟广阔、壮志在胸、胸怀广大等等。有调查显示，70%以上的女士在瞩目男性身材时的聚焦点落在胸部，而雕塑艺术家在塑造男性塑像时，也会特意凸显胸部的轮廓。可见不止女士，动人的胸部曲线关于男性也格外严重。
做事都要讲求，锻炼胸肌同样必要遵循正确的方式。想要拥有动人的胸肌，并非你努力锻炼、练习多少动作、推起多少重量、流多少汗就能到达预想的结果，正确的器械选用和技能使用才是顺利的关键。
直接，要正确评估自己现在的水平。不论你是刚刚起步的菜鸟，抑或累积了很多经验的健身达人，在不同阶段都要对自己的锻炼进行盘点，尽快调整计划。
第二，选用合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类才能分成杠(哑)铃练习、器械练习、拉力器练习和身体自重练习，每类都蕴含多个的练习动作。出于胸部独特的生理组织，高效的训练应当包括能够训练胸肌上、中、下三局部的练习。你才能在以上四类中选取相应的动作进行锻炼。
第三，确定练习的组数和次数。练习者的水平不尽相同，但每次训练的总组数般要控制在10到15组的范围以内。你所必要做到的是维持每组练习的高强度。而每组中动作的反复次数，通常现象下建议6到12次，较大重量则需相应减轻次数，为的是增多肌肉围度;较小重量则要增屡次数作用是改善肌肉的形态。
此外，组间休息功夫不能过长，否则肌肉温度便会降低，失去非常好的运动状况，通常建议休息30秒到1分钟。两次同块肌肉训练要间隔周上下，这样有利于肌肉恢复。
第四，重量增多须循序渐进。通常健身教练会告诉你“金字塔增重法则”，也旧是从轻重量、高次数做起，每组逐渐增多重量、减轻次数。这个训练能够起到了逐渐热身的作用，有助于巩固动作技能和发展对重量的平衡控制能力。
末尾，要适时更新自己的训练计划。为了确保训练计划具有长久的满意结果，应在专业教练的指导下有计划地给训练增多新的内容。另外不可忽视的是训练前的热身，现在跑步机上跑二十分钟或者做些有氧运动，让身体进入训练状况。迫不及待投入器械锻炼只会让你得不偿失。
动作仰卧飞鸟
所用器械：哑铃
动作要领：平躺在训练凳上，两手各持哑铃上举，手心相对。打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两旁慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止。然后原路返回，如此反复。这个动作符合初学者和受过伤的训练者。器械能提供稳固的动作路线，使练习者对动作稳定方面无后顾之忧，而把注意力都集中在负荷上面。注意推起重量时不要锁定肘关节。这样能使肌肉维持紧张状况，提高训练结果。
动作二坐姿推胸
所用器械：推胸器
动作要领：身体端坐于特地的推胸器械上，后脑和背部贴紧靠背，挺胸收腹，维持脊柱挺直，两手握住前方把手;先深吸口气，呼气向手臂前推，然后吸气慢慢回复原位。注意锻炼前，直接要调节下座位的高度，使得手臂和肩膀能够在同水平面。在运动过程中，同样要维持上身正直，手臂前推时肘关节不要很少再发作挺直，手臂要维持定的弧度，以避免肘关节受伤。
动作三侧拉伸
所用器械：龙门架
动作要领：龙门架关于胸部、背部、手臂的肌肉都有有效地锻炼结果。运动时双腿前后分开，立正于架子的中抽线地方，身体前倾。两手握住两旁上方把手在身前做十字交叉。
沉肩、收腹是练习时要时刻谨记的要点，许多人在锻炼过程会习性性地耸肩，这是错误的动作。
动作四夹胸
所用器械：蝴蝶机
动作要领：蝴蝶机是会所里多见的组合器械，出于要领易掌握，非常符合初级会员。收腹、挺胸、沉肩，是起始坐姿的要诀，也是每组健胸运动所必需牢记的事项。在锻炼过程中，肩胛骨和后脑勺要始终贴住靠背，这样才能保证锻炼部位集中在胸部。
切记双臂夹紧后要慢慢地复位，这不光能阻止运动损伤，同期这个过程也是胸肌锻炼的组成局部。假如你想增强结果的话，不妨适当地加大阻力级数，夹紧后维持30秒上下再行复位。
春季锻炼六个“不”
、不要早起锻炼
清晨空气其实并不新鲜，只有下午4时上下的空气才富含氧气负离子，那种“闻鸡起舞”的观念早就落伍了。
二、不要在雾天锻炼
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时出于呼吸量增多，肺内势必会吸进更多的有害物质。
三、不要立刻锻炼
锻炼前，应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。
四、不要用嘴呼吸
锻炼应养成用鼻子呼吸的习性，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
五、不要忽视保暖
初春乍暖还寒，锻炼做起时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时应擦净身上的汗水，立即穿上衣服，以防着凉。
六、不要空腹锻炼
清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低、血管缩紧等原因，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病出现猝死危险。
