减肥食谱怎么吃？

　　减肥食谱怎么吃?肚子太大，穿衣服都难看，整个人的气质也被瞬间拉低。这是时下很多人都会遇到的一个体型问题。也因此，很多人都在到处寻找着减肚子的最快方法，希望有一天自己可以甩掉大肚子的纠缠。减肥食谱怎么吃?

　　减肥食谱怎么吃?现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于减肥，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

　　减肥食谱怎么吃?好食物 一荤一素一菌

　　合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。

　　一：每天喝一袋牛奶。

　　二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。

　　三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

　　四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

　　五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。

　　“红”：西红柿、红葡萄酒(少量) 、红辣椒等。减肥食谱怎么吃?

　　“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。

　　“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。

　　“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。减肥食谱怎么吃?

　　“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。

　　减肥食谱怎么吃?每餐一荤一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个(蛋黄去半)，牛奶250毫升;午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两;晚餐吃扒鸡3两，熬白菜(蘑菇，虾皮少许)5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。