21世纪高效减肥方法是什么?谁说的减肥要运动就得去健身房呢?去健身房不得花钱吗?那有没有不花钱就可以运动减肥的呢?当然有啦，走路减肥可是一件很简单很轻松的方法哦。是的，只要你迈开步，闭上嘴，掌握走路减肥的三步骤，那么21世纪高效减肥方法是什么?下面就来了解一下吧!
21世纪高效减肥方法是什么?
走路瘦身行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。走路，要走对方法，轻松、有计划地让燃脂、雕塑曲线。21世纪高效减肥方法是什么?
听过“轻走方程式”吗?这是一套在非常热门的走路瘦身法!每次利用30分钟，聪明地配速走路、增加运动强度，每天2次，持续200天，就能燃烧10万卡、至少甩去12kg!
第一步：找出时间走就对了
想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果。
只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以啰!
21世纪高效减肥方法是什么?如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨天时，地铁站、百货公司、日常的上班路线也都ok喔!每次至少30分钟，早中晚挑2段时间来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2kg 的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时，即可瘦下12kg!
第二步：新手先试基础轻走方程式
快慢交替走30分钟：以平稳的步伐，加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，开心地走30分钟以上。
一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到啰!
21世纪高效减肥方法是什么?基础轻走快慢交替走法
0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。
4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。
8-12分钟减慢到中等速度。
12-16分钟以快速冲刺。
16-20分钟回到中速。
20-24分钟再次用快速度冲刺。
24-27分钟回到中等速度。
27-30分钟减速，缓和。
第三步：老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式
轻快健走的减重成效远比慢跑好， 藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标啰!
21世纪高效减肥方法是什么?在跑道上健走的好处是，较会专注在操场的圈数上，而不是算时间，只要随着下面30分钟的健走计划，就可以得到令人赞赏的臀腿曲线。
进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟，21世纪高效减肥方法是什么?
1、先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。
2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。
3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。
大部分的操场1 圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。
关于跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0 mile/ hr(用尽力气往前快走)
2、快速健走：4.5 mile/ hr(比急速健走稍微慢一点)
3、中速健走：4.0-4.3 mile/ hr
4、慢速健走：3.0 mile/ hr
(注：1mile=1.6km)
21世纪高效减肥方法是什么?需要你的坚持你的恒心，希望一个月就可以瘦身的想法是很不现实的。也许刚开始你会觉得很辛苦，其实，你只要能坚持12周，习惯了，想不走路的话，身体会觉得很难受的，还等什么呢，为了身材和健康走出去吧。
