瘦腿瑜伽有什么动作,如何做?

综合项目

  假如大腿上的肌肉摸起来一点都不柔软,相反的都是硬邦邦的肌肉的话,对女孩子来说不够好,尤其是在夏天看到别人炫耀自己美丽的腿时,是羡慕的。瑜伽作为一项古老的修炼方法,在现代受到了许多人的喜爱,一些瑜伽爱好者将瑜伽的功能更加细分化发扬。其中瘦腿瑜伽是认为颇有成效的一种瑜伽,坚持每天做20分钟,必定能够燃脂瘦腿,塑造腿部完美线条。那么如何才能快速有效的瘦腿呢?下面我们就来看看一些能够瘦腿的瑜伽吧,一起让腿瘦下来。

  热身动作,首先跪在瑜伽垫上,如图1,小腿与大腿,大腿与身体,身体与手臂各呈90度,双手之间朝向一正一反,手心向下,伸展手腕。手掌心贴着的位置不变,身体收回,大腿与小腿肚贴合,拉伸小臂,重复3个来回。

  脚心掌心贴地,身体打直,绷紧双腿,整个身体呈倒V字,坚持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式,此动作具有提臀瘦腰的功效。在下狗式的基础上伸展胯部,慢慢将右腿向上伸直,使身体和腿呈一条笔直的斜线,3个呼吸之后换边,如此反复直到身体坚持不住这个姿势,有累感才放松。此动作反复抬腿,可美化腿部肌肉线条,紧实赘肉。

  山式瑜伽,山式动作简单,但要专注感觉每个身体部位,此动作可助提臀,紧实双腿侧面线条,并且导正骨盆位置。双脚并拢站直,腰杆与胸椎挺直,臀部夹紧,将身体重心均匀分布在两脚上,双手合十放在胸前,呼吸稳定平和,停留约10~15个呼吸。

  前弯式瑜伽,前弯式动作可稳定大腿与身体核心力量,伸展背部与双腿肌肉并放松肩颈,让脊椎的血液回流到头顶,增加大脑含氧量,同时刺激消化系统与排泄系统,每次停留2~3分钟,刚开始可以一次做3回合,再视情况慢慢增加次数。

  瑜伽可以说是最好的瘦腿运动,还能增加我们身体的柔韧性,让我们的身体更加协调和体态更加优美。上面的瑜伽动作,都是可以自己在家尝试着做的,简单但又十分有效。想要瘦腿的可以先试试这些动作。

2018-10-31 20:09:03

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