减肥，应该是每个人的必备体验了，人在不同的阶段都想有个好的身材，但怎么才能做到有效的减肥呢?怎样才是适合自己的呢?你真的了解么?减肥也是要适应气候的，你真的了解么?秋季不像夏季那么炎热，那么容易出汗了。对于减肥的你来说，在这个季节可选择一些食物来帮助减肥了。在经历了夏季的食物消耗后，身体需要及时的补充，因为要想减肥成功，身体综合素质一定要好。那么秋季减肥求美者必知的饮食要点如下分析。
1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
6、起床减肥就开始了
人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。
如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。
7、午餐前半小时吃点小零食
最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。
8、健身后注意补充
这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
9、工作间隙小零食帮你放松
工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。
10、感觉饥饿时先喝水
这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。
如果你觉得饿了，是时候吃东西了。那么在吃东西前，最好事先喝点水，一来缓解你身体的脱水状态，二来增加饱腹感。或者是吃点花生酱、坚果等，营养丰富不说，还可以降低对热量的摄取。要想减肥成功，饮食上需要你注意以上几点。
