在我们的生活社交圈中，有很多人都知道，如果想要顺利的减肥，一定要调整自已的食谱结构，合理的食谱可以直接决定着你的减肥是否可以成功，时间上差不多要一星期才可以见效果，不过许多人都坚持不了那么长的时间，所以就出现了前功尽弃的现象，一星期减肥食谱也都是精心配制的，那么一星期减肥食谱应该如何搭配才比较合理呢?请看下文的介绍吧;
想要让身体一直保持苗条的身材，那么一天的三餐都要控制好量，不可以超量，一顿三餐要按时吃，早餐可以吃好，中餐吃饱，晚餐少吃，这样合理一点饮食才不会出现肥胖的现象。那么早餐可以吃一些鸡蛋和牛奶，牛奶最好喝低脂的或者无糖的，鸡蛋可以补充身体内的蛋白质，所以不用担心高热量。如果有时间，也可以在早餐的时候吃半个苹果，帮助消化，苹果中含有大量的粗纤维，可以快速的加快人体的新陈代谢，帮助排除体内多余的脂肪。
中餐可以少量的吃一些主食，如米饭，尽量不要吃面食，面食中含有大量的淀粉，长期吃会增加脂肪，对减肥不利。肉类也可以少量的摄取，但是少吃猪肉，多吃牛羊鱼虾肉，这些肉不但可以加强身体的抵抗力，还不会增加体重。除外，还可以吃点蔬菜进行调节，蔬菜中也含有多种维生素，帮助消除体内的垃圾。
到了晚餐，一定要特别注意，晚上的运动量都不太大，可以少吃一点，只要比白天的饭量减少一半就可以，大部分以粥类为主，而且有条件还可以做一些蔬菜汁来喝，此后可以视情况而定，如果可以适应，饭量可以逐步减少。饭后还可以做一些水果餐吃，消除体内的油腻，而且经常吃水果对皮肤也有好处。只要是季节水果都可以适量的吃一些。
食量控制后，也要进行一定的体育煅炼，平时上下班可以步行回家，又环保又健康，而且晚上尽量不要吃夜食或者零食，油炸的食品甜食也要少吃，时间久了会有一定的效果。如果努力之后还是减肥不成功，也可以试试其它的方法，可以用中药来进行减肥，中药药性比较温和，对身体不会产生副作用，所以想要减肥，不付出一定的努力是不行的。减肥的时候，饮食也不能太单一，需要多换几种方法，这样减肥时也会有更大的信心，有一些人思想比较偏激，减肥的时候什么都不吃，这也是不对的，不吃东西长时间还会得胃病，体重也会越来越重，只要正常饮食，平时多加煅炼，就不会出现肥胖的情况。
