我们都清楚，转眼间夏天马上又到了，夏天，可以说是身材消瘦的人的天下，他们穿着各种短裤，裙子，穿得漂亮，显露袖长的胳膊，纤细的腿，看到别人穿什么都好看，这在街上都已经习惯了。你是不是很羡慕呢。可是，有一些爱美的胖胖女生有着肥胖的身体，使他们距离动人的目标很遥远。那么，怎么减肥呢?带着这个难题，我们今日就来介绍这个难题。让我们来了解一下吧。
1.不吃这些食物：
①含糖饮料和甜点(简单的糖类会很快升高血糖，刺激胰岛素释放，促进脂肪合成，而且饿起来也更快)。
②室温下是固体的脂肪，例如肥肉、油炸食物、糕点(脂肪热量高，饱和脂肪酸还会诱发多种炎症反应)。没有别的杂粮、粗粮的时候再选用。
③有人说好吃的都不能吃?其实习性就好，或是给自己一个心理暗示：健康的旧是美味的!
2.确定所需热量
不少人都知道应该控制摄入的总热量，但是关于控制多少却没有概念。其实正常的轻体力劳动者女士每天推荐能量为2100kcal，男性为2400kcal，而减肥者在1200～1600kcal比较合适。
假如要准确一点的数字，才能先用你以厘米为单位的身高减去105，得出的数字旧是你的满意体重。才能把它作为你减肥的目标，全天减肥食谱的能量供给就用你的满意体重×25，这旧是你减肥时的能量供给标准了。严格照着这个标准进行肯定是能减肥的。如160(身高)-105=55kg(满意体重)55×25=1375kcal。出于减肥膳食中的营养素数量下降，建议补充复合营养素。
3.用餐集中注意力
①餐前二十分钟吃点东西，不喝甜饮料
尽量不吃零食和甜点。拒绝任何酒类。
吃饭的时候先吃素菜，再喝汤，然后吃饭，最后再吃肉。一定注意细嚼慢咽，每顿保证吃半个小时。这样的话，血糖才能在你进食的过程中升高，你就不方便觉得饿，而且吃菜喝汤这些方便让你有饱腹感。
②进食速度要放慢
每吃一口把盘碗往远处推一推，盛好饭后一定取掉一勺，切忌吃饱了就睡眠。
③只在一个位置吃东西
在餐桌外的任何位置绝对不碰食物，切忌边看电视或是上网边吃东西。
④准备健康零食
相关于“过午不食”和“不吃晚饭减肥”，我更建议在控制总能量的前提下少食多餐。这样有助于血糖平稳，关于减轻脂肪囤积、维护肌肤健康、预防低血糖都很有意义。但少食多餐最大的困难在于一般人不可能有条件准备5顿像晚餐一样丰盛健康的菜肴。因而，就必要准备一些符合自己快捷、健康、卫生的零食。坚果、乳制品、水果都不错，不过注意肚子饿的时候可别去逛食物店或是超市，方便买多。
