减去自己的身上的肥肉对于任何一个朋友来说都是非常非常重要的一件事情，因为苗条地身材更加的好看，但是不少立志要减肥的人都容易把背部的脂肪忽略，其实要想整体的瘦下来，后背的赘肉也是需要减掉的，很多人总说工作比较忙没有时间减肥，其实瘦后背也不需要耽误太多的时间，今天就教大家一个瘦背操，只要在起床后坚持一分钟，就可以让你轻松拥有美背。
Step1. 深呼吸15秒
这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。
Step2. 眼睛睁开第一件事
早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。
Step3. 手脚慢慢延伸
手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
Step4. 侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。
温馨提示：
一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间;
掌心相对，十指尽量打开;
双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵;
下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽;
脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展;
腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;
掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身;
不要觉得减肥是一件很麻烦的事情，每天在醒来之后，不妨在床上多呆一分钟，做一做为你介绍的瘦背操，把你沉睡了一天的身体唤醒，活跃身体的细胞，长期的坚持下去，不仅仅可以瘦后背，还能塑身，也可以让你一天的工作状态都充满活力。
