漂亮的衣服需要好的身材来配，想要好的身材就要坚持减肥，有决心，有毅力。为了美丽，吃再多苦都是值得的。在这个以瘦为美的时代，爱美的们时刻都想着瘦，时刻都想着减肥。特别是到了眼下这样炎热的夏季，减肥更是成了她们的头等大事。炎热的夏季，大街小巷上到处都是身材火辣的美女们，她们衣衫性感，完全不用顾忌别人的眼光，肆意享受着自己的美。可是，此时此刻，那些身上肚子上赘肉过多的女性朋友们，也只有羡慕别人的份儿了。想必她们最大的愿望，也就是赶走肥肥的肚子，秀出迷人的马甲线了。怎么运动减肚子上的赘肉呢？下面，就教给大家一些简单有效减肥瘦腰腹的运动。
PART1 滚轮
Step1：双手握住滚轮两端放在地面，双膝着地。脚尖、双膝和滚轮形成三点一线。
Step2：双手将滚轮向前推动至能承受的距离，然后再做一个来回动作。做的时候要注意，腹部要收紧，臀部不要外下压，翘臀就好了。重复15至20下为1组，可休息2至3分钟，共做4组。
PART2 抬腿
Step1：首先放松平躺在瑜伽垫上，取一把稳固的椅子放在头顶上方来帮助我们完成接下来的动作。双手举于头顶握住椅脚帮助固定身体，腹部收紧，深吸气将双腿往上抬起。
Step2：慢慢呼气，将双腿缓缓放下，速度越慢越好哦，双腿平放时腹部要用力，尽量控制双腿不会乱晃。重复动作1至2共20下为1组，做4至5组。
PART3 塑腰
Step1：平躺在瑜伽垫上，双膝微弯脚掌向上脚跟碰地，双手扶在头部两侧。
Step2：吐气上身向上侧边转动，要利用收紧腹部的力量，双手不要离开头两侧，不耸肩。
Step3：左右来回转动一个动作后。重复15至20下为1组，共4至5组。
PART4 收腹
Step1：放松身心，挺胸收腹坐在瑜伽垫上形成90度，微抬双腿向前延伸，不要碰到底边，背部挺直可以适当的向后靠，双手扶身侧。
Step2：上身稳定保持不动，被咬挺直，利用腹部力量将双腿尽量向上抬起至自己能承受的位置，越高你会发现有酸痛感，再回到动作1。
Step3：双膝弯曲，双腿内尽量靠近腹部，背部挺直，双手撑地保持姿势，双脚不触地。重复15至20下为1组，共4到5组。
以上就是今天要教给大家的一些简单有效的减肥瘦腰腹的运动。还在为腰腹上过多的赘肉而整天遮遮掩掩毫无自信吗?那么，不妨考虑一下减减肥吧!如果你实在是找不到合适的方法的话，也不用担心哦，本文分享的这些瘦腰腹的运动一定能够帮到你的!
