节食可以做到快速减肥吗?俗话说：少壮不努力，老大徒伤悲。趁现在夏天还没有到来，还不赶快将减肥计划付诸行动的你是要怎样?难道你要开始“自暴自弃”了吗?难道你要等到夏天真正来临了才知道悲伤，才知道觉悟吗?可是那个时候早已“回天乏术”了。那么节食可以做到快速减肥吗?下面就来看看吧!
最痛苦的减肥法—节食
节食可以做到快速减肥吗?在很多人的观念中，蔬菜水果热量低又有营养，是减肥期间最好的食物，蔬菜水果的热量固然不高，然而这两类食物不易产生饱腹感，依赖蔬菜水果减肥者不知不觉就会吃多，而一旦停止以蔬菜水果为主食，变大的胃口一定会成为你的体重杀手，另外，吃蔬菜水果还会导致人体营养失衡。
节食可以做到快速减肥吗?其实，即使不从事任何体力劳动，机体也需要足够的热量来维持呼吸、消化和体内组织的正常活动，一般来说，成人每天所需的基础热量为1200千卡左右，为达到基本需求，即使减肥期间，你也应摄入足够量的糖分、脂肪和蛋白质，以身高170cm的男性为例，饮食建议如下：
1、限碳水化合物
最好不摄人糖分过多的甜点，每天可以吃300克大米或等量面粉的主食，喝一袋低脂牛奶或酸奶。
2、限脂肪和胆固醇
畜类中仍含有不少脂肪，禽肉中脂肪含量较低，因此减肥者脂肪摄入可选禽类，每天食用一两半畜禽肉即可，另外，每天食用油摄入量控制在15～20克(以植物油为主)，鸡蛋每天最多一个。
3、增加蛋白质
减肥期间一定保证机体摄取足够多的蛋白质，豆类和鱼类属于高蛋白低脂食物，可作为蛋白质的良好来源，鱼肉每天最多200克。
4、增加膳食纤维
除保证淀粉、蛋白质和脂肪的正常摄入外，减肥者还可以食用高纤维低热量的膳食纤维，如糙米、土豆、鲜玉米、甘薯，蔬菜、水果类，蔬菜和水果量分别为500克和200克。
节食可以做到快速减肥吗?以上的内容就是全部解释，希望你阅读本文章从中得到帮助。
