我们都不想要扁扁的臀部，或者太大的臀部，这就要我们练习。许多的爱美者都很“爱憎分明”，细腰、细腿、大胸、翘臀那是来者不拒，而粗腰、粗腿、平胸、肥臀那是有多远就滚多远。爱美者都希望自己的臀部能挺翘起来，这样的臀部才是美丽性感的。肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。下面就为大家介绍几个翘臀动作，帮你打造迷人美臀。
翘臀动作1：垫上瑜伽之虎式
四肢着地，呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起，意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10～15次，再换另一侧腿做。
注意：动作中收紧腰腹，抬腿时不要塌腰，才能更好的锻炼臀部肌肉，得到翘臀功效。
翘臀动作2：椅后站姿抬臀翘臀
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5～10秒，然后还原，重复10～20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3～4组。
注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。慢慢的把动作做标准，也能够更好的翘臀。
翘臀动作3：垫上瑜伽之桥式
仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10～15秒达到翘臀功效，自然呼吸，然后还原，重复5～10次。
注意：柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。
翘臀动作4：深蹲
双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10～15次，每天做3～4组。
注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。
翘臀动作5：垫上瑜伽之蝗虫式
身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10～20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3～5次。
注意：初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。
翘臀动作6：侧卧抬腿
向右侧卧，右手伸直，左手放在前方地面，伸直左脚向上抬起，收紧侧腰、臀和大腿外侧，反复做10～20次。然后换一边练习。
注意：身体要稳，脚不要前后摆动，腿稍向后上方抬。
翘臀动作7：箭步蹲
上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5～15次，然后换脚。每天做3～4组。
注意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。
教练提醒：坚持按上述方法锻炼一个月，即可使臀部明显提升、收紧，有良好的翘臀功效。但须注意，达到这样的运动强度时，饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外，充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。
如此“爱憎分明”的爱美者对肥臀是不待见的，只有挺翘美臀才能入得了她们的眼，上面介绍的这7个翘臀动作就能让你的臀部美起来，想变得后翘的你就赶快做起来吧!在翘臀的过程中，你一定要保持耐心哦!
