我们不想要自己身体的任何一个部位是肥胖的。所以我们想尽了办法。曾经在网上看到过这样一句话：好的爱情，战得胜时间，抵得住流年，经得起离别，受得住想念。而对于好身材来说，那就是：好的身材，战得胜肥臀，抵得住粗腰，经得起小胸，受得住粗腿。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。 市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。那么要想身材倍儿棒，就要从瘦臀开始了哦!
快速瘦臀之一、仰卧慢蹬车
仰卧蹬车是我们最熟悉的瘦臀瘦臀了，平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。训练次数：做2到3组，每组10到20次。
快速瘦臀之二、侧搭桥
这个更多的是锻炼腿部的肌肉，很多时候有一个想要瘦臀的人也会有一个粗壮的腿。身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。
注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
快速瘦臀之三、抬腿仰卧起坐
此法不仅能够瘦臀，还能够收腹。平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。
快速瘦臀之四、弯曲两肘趴在地上
此动作要注意臀部不能够撅起，才能够保证瘦臀的功效。弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。
注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。
快速瘦臀之五、坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。训练次数：做3组，每组10到30次。
要想自己的身材像好的爱情那样“无所畏惧”、“所向披靡”，那就要把自己的臀部打造成一个完美翘臀哦!上面介绍的五个瘦臀小就能帮助到大家，亲们赶快做起来吧!并且一定要坚持下去哦!
