哪六个减肥习惯可以助你拥有修长美腿呢?首先设定可达成目标，其次重量训练增基代，最后下半身阻力练习这些步骤构成了减肥最佳方案，给很多人带来了福利。修长的美腿是女人性感美丽的首要标志，因此，女人们都希望自己可以拥有一双让人看了第一眼就忘不掉的美腿。可是，并不是所有的女人都天生就拥有一双极具魅力的美腿。下面，就教给们6个减肥习惯来帮助大家快速拥有修长美腿：
1.设定可达成目标
一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。
2.有氧运动瘦全身
同样地，因为没有局部减脂这种事，所以不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。
3.重量训练增基代
有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。
4.下半身阻力练习
做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。
5.洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
6.睡眠充足也很重要
每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人，更容易让体重上升、变胖。
Tips
在日常生活当中，我们可以多吃一些能够帮助腿部脂肪燃烧的蔬果，如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子，能够有效的预防腿部浮肿，而西瓜、红豆也有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。而在平日饮食当中也需要多补充这些蔬果，且避免吃一些高热量的食物，甜食也要尽量克制，高糖分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。除此之外，我们在饮食方面可以从这几个方面入手。
以上就是今天要分享给大家的6可可以帮助大家快速拥有美腿的减肥习惯。美美看到电视里、杂志上和大街上的那些美腿们，你总是不自觉地就会羡慕起来吗?其实，你也可以拥有和她们一样美丽的双腿的。只要你跟着本文的这六个减肥习惯来做，美腿你一定会拥有的哦!
