姐姐是一个健身狂，每天都要去健身房健身，所以身材可以说是非常棒，特别是臀部，她拥有完美的线条，翘臀连我都羡慕不已，这就是她锻炼的成果。但是臀部肌肉如果太多的话，大家会觉得自己的臀部不是很好看。对于臀部肌肉的分布大家都不是很了解，大家都很想了解臀部肌肉，下面就为大家仔细介绍下臀部肌肉的介绍，希望大家对臀部肌肉有一定的了解。
臀部肌肉介绍
臀部其实就是由臀大肌和臀中肌这身体的两块臀肌组成的，臀部的上面大多数都是被脂肪所覆盖的。如果大家想要练出翘臀的话，关键在于锻炼臀大肌的部分，让臀部的臀大肌变得粗壮起来。臀大肌主要负责的是后伸和一些外旋股骨的，也就是向后伸伸出自己的大腿。因此，后伸腿这项动作对臀部肌肉的锻炼很重要，而且这对瘦臀也有显著的效果哦。
臀部肌肉动作功效就是将臀部肌肉动作能够很好的锻炼到臀部肌肉的作用，尤其是大家的臀大肌，对消减臀部的脂肪有很重要的作用，而且还能紧致大家的臀部肌肉，预防臀部下垂的作用。
臀部肌肉动作具体是第一就是跪立，让自己的双肘弯曲成大概九十度，然后支撑起自己的身体。膝盖这样慢慢的弯曲，用一只膝盖作支撑的作用，另一只膝盖慢慢的抬离地面位置，这是置于支撑膝盖的后面方向的。第二就是大家慢慢的抬起自己的膝盖，然后慢慢的伸直，拉动自己的腿部向后面方向慢慢的拉伸。腿部在慢慢的伸直，与自己的腰部成一条直线，停留很久之后，然后在慢慢的收回自己的腿部。
臀部肌肉是大家需要保护的地方，而且臀部肌肉也代表着大家臀部的美观问题，所以大家一定要注意自己的臀部肌肉，避免自己的臀部肌肉松垮，影响自己穿裤子的美观程度。而且大家可以通过运动联系臀部肌肉哦。
