背部快速减肥动作有什么？

　　背部快速减肥动作有什么?现代人都想有好的身材，背部形态很关键，就可以让这个人的气质瞬间提升不少。但是，现代人参加体育锻炼的机会越来越少，于是虎背熊腰的人也越来越多。那么，背部快速减肥动作有什么?看看有几种适合你的动作呢?

　　背部快速减肥动作一：引体向上

　　站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。

　　背部快速减肥动作二：俯卧撑式举哑铃

　　双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12个。

　　背部快速减肥动作三：超女动作

　　脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。做3组，每组12次。

　　背部快速减肥动作四：高拉力训练

　　坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。