如今的女士朋友们，似乎更加在乎自己的事业线是不是足够长了，在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想露出那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗?以下的五项运动保证你可以做到这点。这套动作来自纽约的训练员所设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态，朋友们快点动起来吧。
另外，假如想突出你的胸部线条，那么做这套运动再好不过。它很少再发作才能助你实现你的梦想——拥有个丰满、线条分明的胸部，因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为到达结果鲜明，每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
扩胸器
选用个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部维持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的地方。在这个地方维持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个反复。每次完结3套动作。
向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下竖着移动。移动时维持躯干和双腿的伸直。将手臂弯曲到达90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你才能感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了维持胸部肌肉连续的紧张状况，在移动到点时不要很少再发作伸直肘关节。试着慢慢做12个反复动作，如感到有困难、可把脚放入低点的长凳或地板上。
朝上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。维持躯干和双腿的伸直，将身躯向下竖着移动。努力缩紧你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你才能感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在点你没有伸直肘关节。
拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。两脚并拢竖着立正。将拉绳器绕过背后、两手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使两手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂朝上、向外拉回到原位，反复7次。
拉绳。将手臂抬高使两手在胸部的地方相碰触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处缩紧。再缓缓回至原位。反复7次。做末尾7个反复。这次两手抬高到双眼的地方着再多做套这个练习。
仰卧飞鸟
1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿个5-8磅重的哑铃，向身体两旁伸展手臂。在运动过程中肘关节维持定的弯曲。在做起时抓紧哑铃。同期你的上臂与凳面平行。
2.慢慢朝上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱棵大树：在项部将哑铃碰到起。然后缓缓沿原路线使手臂回到做起的地方。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个反复，每次完结3套动作。
