假若你期翼一个好身材，那么身上所有部位都是不能敷衍对待的。因为每个部位的弧度都会对总体的身材曲线有一定的影响。所以为了让自己的臀部更加好看，很多人都会选择做直腿臀桥，直腿臀桥是一种十分不错的运动方式，但是很多人都不知道直腿臀桥该怎么办做，所以就会选择放弃。下面就为大家做一个简单的介绍，希望能让大家拥有美丽的臀部从此自信起来。
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，臀桥动作对于臀部肌肉的锻炼有超赞的运动效果。同时他也会锻炼到你的大腿后侧和下背部。
起始姿势：仰卧，身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面，双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普拉提式臀桥一样。
动作过程：吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，臀部发力缓缓下放、臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
要点提示：念动一致(集中精力在你的屁股上，忽视其他部位的作用!在心里默念“收-缩-收-缩!”)
臀部收紧向上发力，感觉只有髋关节在移动，也就是“伸胯”，臀部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群。下背部不要太过紧张。臀部练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。如果觉得掌握要领了，还可以做单腿的臀桥，负重臀桥。
想要做好直腿臀桥的话，动作一定要到位，否则是很难起到效果的，想要拥有完美臀部的朋友不妨试一试，直腿臀桥是一种有益于身心健康的运动，大家可以坚持做一做，一定会让你收获到惊喜的。
