很多人经常把“减肥”一词挂在嘴边，减肥也逐渐成为现代人生活中的常态。减过肥的人都知道减肥不难，难的是长期坚持，这是一项需要长期坚持的项目，只有坚持不懈地努力，不放弃减肥，才能够使得自己达到减肥理想的效果。那么在减肥的时候除了要进行运动，还需要注意自己的饮食，下面就来告诉想要减肥的人们常用的一些有效的减肥食谱有哪些吧?
一、南瓜
南瓜里面拥有十分丰富的维生素和果胶，可以帮助人体内消化脂肪，还能够起到排毒养颜的效果。而且还能促进人体内的肠胃蠕动，帮助人们消化体内的食物，是很好的选择。
二、香菇
吃香菇，可以有效的抑制体内形成胆固醇，还能够促进胆固醇的排出，之所以会这样，是因为香菇里面拥有很多种维生素、矿物质等物质，是对人体十分好的食物。
三、鲈鱼
吃鲈鱼可以使得帮助人健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用，那是因为鲈鱼 里面富有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2等。而且很多的人都很喜欢吃鲈鱼，吃鲈鱼的时候最好是清蒸之类清淡的方法，不要油炸、红烧等，不然就会有很高的热量，也就达不到减肥的效果了。
四、葡萄柚
葡萄柚里面富含天然维生素P、维生素C 和可溶性纤维素，这些营养的物质里面含有的酶，都能够使得体内的糖分不会转化成脂肪，而且还能够帮助人体内消除水肿的现象，使得人们身体脱离浮肿的现象。
五、豆腐
豆腐里面富含很丰富的营养，而且豆腐的热量是十分的低，里面所含有的蛋白质可以让人产生一种饱腹感，这样可以减少减肥的人们进食，这样就不会多摄入热量了。
减肥的食谱有很多，就在上面的文章中先为你介绍其中的五种，而且平日里在饮食方面，一定要以清淡为主，而且不能为了减肥而少吃一顿，这样是不好的，不仅仅不会达到减肥的效果，有可能还会增肥哟，所以一定要按时吃三餐。
