世界上没有胖女人，只有不努力的女人，没有那个人不想瘦下来，肥胖会带给好多烦恼，不仅会因为自己得肥胖而感到痛苦，还会因为肥胖感到没有信心。但是减肥也并不是那么容易，肥胖是很多人不得不面对的问题，没人喜欢被人叫大胖子，小胖墩之类的外号，所以减肥势在必行，不瘦下去是不可以的。然而坚持是最难得事情，如果不坚持下来会反弹，反弹得后果会更加严重，这就要求弄清减肥常识，下面就让为大家介绍一下吧。
1、减肥=健康的饮食和适当的运动
早上起来以后，四处走动一下，才能用运动消耗你摄取的热量。日常生活中存在不少运动的时机，假如你有兴趣，你并不需要特地空出功夫进行运动，利用身边的小动作就才能到达特地运动的结果。
例如你才能步行去学校，骑自行车去上班，用爬楼梯代替电梯。每周3-5次中等强度的有氧运动，每次进行30-45分钟，会让你更有效的消耗热量，减去脂肪。
2、渐进式的变化是最好的减肥
逐步改变你的饮食，因为小的变化更方便坚持。直接，你才能在你进食的时候不要全部吃过你盘里的食物，而是留一点少吃。然后将这些小的改变连续保持几年，你会看到你的减肥成果。
3、量不要在节食的时候放弃某些食物
不要告诉自己你不许进食某些食物了，因为那样你会立即希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来保持健康，只要你是适量进食它们，使你的身体保持平衡，就才能了。试着在换一种方式来问自己：“我知道我才能进食它们，但是我应该进食它们吗?”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。
4、要减肥顺利，就要长期坚持
苛刻的饮食是不能帮帮你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些，让自己与良好的减肥习性相伴，而不是忍受它们。假如一个人减轻或是少吃零食，她就才能在一年之内减去10磅，并且能够长期保持苗条。让好的习性成为你生活的一局部，你就不会觉得你是在减肥，而且自然而然的拥有健康的体重。
5、要吃得过饱
假如你吃饱了，或是是刚好有饱腹感，请停止进食。没有需要每餐进食到你肚子饱得像要爆掉一样。
另外，请记住，你进食的食物在进入血液一段功夫以后，才会将信息发给你的大脑神经中枢，你才能感觉到饱腹感。 慢慢吃才能减轻此种现象，让你的身体有足够的功夫来认识到你已经进食足够的食物了。
6、最好的减肥计划：采纳替代饮食法
即使不少人感觉到并不是所有的“减脂”食物都比普通的食物更少热量，但是人们的确有意识的减轻购买高脂肪的零食。尝试不同减脂的食物，你可能会找到你觉得合适，而且真正能够让你减轻日常热量摄取的替代食物。
7、苛刻的节食减肥不能真正减肥
你尝试迅速减肥的时候，你的身体通常只是减去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。因为你的身体觉得它在承受饥饿，由于护理，它会经过降低底子代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也旧是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能量，并且将能量转化为脂肪，以阻止再一次产生节食的时候的“饥荒”。
快速减肥的常识都有哪些呢?上述给大家介绍的内容旧是关于减肥的常识，相信大家在看过以上内容以后，关于这方面的内容也都了解的差不多了。想要快速减肥并且有结果，那么一定要多注意自己是否掌握了正确的减肥方式。
