如今越来越多的人开始适应早起晚归的生活节奏，他们中午油腻的吃顿快餐，晚上加班熬夜吃点宵夜，再加上缺乏运动，久而久之，越来越多的上班族走上了身体肥胖的道路，许多人苦于肥胖的困扰，仓促报名健身机构，无奈只是三天打鱼，两天晒网。那么在忙碌的工作生活中，我们如何通过一些实用方便的动作，来帮助自己健康生活，科学减肥呢？
一、肩背练习
直立，双脚先分开，然后比臀部稍微宽一点，微微屈膝。两只眼睛直盯着前方背一定要挺直，双手握吉他的东周墓体，放在臀部。右手持球，双臂伸直之后向上举绕过头顶将球传入左 。双臂下降，然后再回到臀部，重新开始上下传球动作。兄弟动作看起来像一个风车一样，重复传球动作20次。大家一定要注意动作一定要慢，不要靠冲力来进行锻炼，并且也不要靠活动手腕来传球，手臂后背脖子一定要挺直，这样自然而然的就可以达到传球的目的。
二、小腿练习
贴着墙坐下，后背要挺直，手拿一根健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟临床向上抬起，并且双手用力向下压健身棒，我们需要将该动作重复30次左右。
三、大腿练习
双脚先分开你臀部同宽，右膝盖微微弯曲，之之杖尖撑在地面上，向后移动12英寸左右，左腿尽力的往上抬在最高处停留几秒钟然后放下左腿换右腿做同样的动作，大家一定要注意脚尖一定要尽量的向外翻，千万不能转动臀部。
目前越来越多的人出现了肥胖问题，但是有的时候在饮食上无法节制，并且劳累一天之后也懒得去外面进行锻炼了，这时我们不妨躺在床上试着练习以上3个小动作，只要长期坚持下去功夫不负有心人，大家一定可以瘦下来。
