在这个快节奏的今天，人们普遍的饮食不规律，缺乏运动。这就导致在肚子、腰常常有脂肪堆积，日积月累，肚子看起来就跟怀孕了似的，非常的碍眼，而且影响了美观又影响了健康。对于一些想要追求美或是非常注重身体健康的人就非常的想把这一圈一圈的肉去掉，那么到底怎么做可以有效的减掉肚子和腰上的肉呢，下面就让我们一起来跟着专家了解一下吧。
怎么做可以减肚子和腰上的肉？美容专家指出，主要运动方法如下：
一、腹直肌伸展运动
1、趴在地板上，两手放在两肩下方。
如果做动作1的姿势，你感觉腰部会痛，则不要勉强，可把肘部放下来。
2、吸气，一边呼气一边两手撑按地板，慢慢地撑起上身，拉伸腹部。
如果用手掌感到腰痛，可用肘部和前臂支撑抬起上体，像海豹那样，把肚脐向前挺出，伸展腹部。做3次。
二、形体训练收腹法
每次只做几下也可以，养成习惯经常做是塑造体型的捷径。刺激腹部肌肉，不仅能收紧腹部，还能预防腰痛。
1、坐在椅子边沿，两手放在腹部，收下鄂，弯腰。
2、看着自己的肚脐，保持弯腰的状态，让肩部慢慢地后倾。
3、确认后倾时腹部保持收缩状态。连续做10到15次。
保持背部的拱形，不做多余动作。呼吸要慢，每一口气做一次动作，腹部未保持收缩状态，则说明没用上腹肌。
三、芳香精油按摩收腹法
芳香精油：荷荷巴油 50毫升，佛手橘油10滴，薰衣草油15滴。
准备：把芳香精油倒满手心，两手心贴紧揉搓加热。
1、沿着大肠部位，从外向内侧时针方向画圈涂抹精油。
2、右侧腹部从下向上，胃下方从右向左转，左腹部从上向下按摩。
四、穴位按摩收腹法
穴位的位置：大肠俞在第二腰椎下部，背部正中线旁开3厘米处。
腹部不用力，尽量弯腰。两手握拳背到后腰部，左右交替轻轻敲打各10次，左右同时稍用力捶打10次，用力的程度以自己感到舒服为宜。
怎么做可以减肚子和腰上的肉？文章中介绍的运动如果求美者能够长期坚持做的话，是可能达到塑身效果的，但是如果不能长期坚持，那么建议你最好到正规医院通过吸脂来进行解决肚子上的脂肪。
