很多爱美的人都有早上不吃饭的习惯，而且都以为这样可以有减肥的结果，其实不然，有科学研究表明，不吃早餐不但不会给你的减肥带来好处，而且还会让你在不知不觉之间长得更胖。爱美的朋友们其实一直都以为错了，所以，想要减肥，不但要吃早餐，而且还要吃对早餐。那么，减肥早餐该怎么吃才算得上是健康合理的呢?下面就跟随专家一起来了解一下吧。
一、为什么一定要吃早餐
也许早餐不是一天中最丰盛的一餐，却是一天中最重要的一餐，为什么这样说?虽然夜晚是睡觉休息的时间，可在这段时间里身体依然需要消耗能量，所以会利用起储备资源。早起后身体就需要通过补充早餐来增强能量。
如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量，从而影响减肥效果。
二、减肥该怎样吃早餐
越来越注重健康的人们更愿意选择脂肪含量少的食物，谷类食物自然成为首选，即使从食物营养的角度来看，粗粮谷类食物也是值得提倡的。如加有果酱、奶酪或黄油的小面包，加一个白煮鸡蛋，准备过程简单省时间，而脂肪量却很高，比谷类食物配牛奶、水果的脂肪约高出7倍多。
三、最受女性的谷类减肥早餐
一份营养又减肥的早餐一定要具备这三样东西，谷物、乳制品和水果，谷物是最主要的，比如黑米面包、窝头、八宝粥，以及最常吃的谷物面包。另外，牛奶要选择脂肪含量少的，也就是低脂牛奶或脱脂牛奶。一份这样的早餐不但可补充多种维生素、矿物质，以及碳水化合物，还能避免热量过剩。
四、早餐要补充维生素、叶酸、铁
20岁以上的女性朋友，早餐中一定要具备50%的维生素和叶酸量，其中，维生素C和铁质是最为重要的。可现今很多女性的日常早餐中的铁、叶酸成分并不高，如果早餐中无法摄取充足的铁和叶酸，那么就在午餐和晚餐中补充。
瘦肉类、动物内脏、小米和茴香中的铁含量是非常高的，大约每天就可摄入10到18毫克的铁量。另外，全麦面包、瘦肉、鱼肉及动物肝中可摄取充足维生素B。
一天之计在于晨。想要减肥成功拥有一个好的身材，就必须要从每天的早上开始就用心做减肥功课。你要知道，不吃早餐对于减肥的人来说是绝对有害无益的，不吃早餐不但会伤害你的肠胃，还会让你在中午暴饮暴食。这下你该知道吃早餐对于减肥的重要性了吧?赶紧来看看本文的这些早餐减肥常识吧，从此你每天的减肥工作，都从早餐开始，让你轻轻松松吃出窈窕身材。
