哪5个步骤可以帮助你拥有一个迷人的背部线条呢?分别是跪式拉锯、水平拉锯、跳伞动作、耸肩练习、刹车制动式，每天只要重复做这几个步骤与就能拥有一个迷人的背部线条。光想一想是不够的哦，还需要我们多进行一些有助于背部的锻炼，今天，我们今天就来为大家介绍一组动作，可以帮助我们塑造迷人的背部线条，也可以让我们在任何时刻都一完美的状态示人。
1. 跪式拉锯
跪在地上，双手各握一个手柄，阻力带斜向下，同时双臂在拉锯的时候要高
2. 水平拉锯
双手握住阻力带手柄，在胸腔水平进行拉锯练习，同时双脚分开，与髋关节同宽，手心相对，拉右边的时候上身向右转动，双脚固定，然后向左旋转，做15次，然后换左边练习。
3. 跳伞动作
背部向上平躺在地上，手臂向前，尽量让你的前后部分抬离地面，同时手肘弯曲放于肩膀两侧，然后暂停几秒钟，然后回到起始姿势，重复做4次。
4. 耸肩练习
坐在椅子的边缘，双手放在身后撑住椅子的边缘，手指向前，膝盖弯曲90度，双脚水平放于地面，用手臂的力量把身体往上抬离椅子，手臂伸直，让你的肩部尽量靠近耳朵，然后慢慢降低你的臀部直到椅子上，每天做12次。
5. 刹车制动式
双手各握一个手柄放于胸前，手臂尽量往前伸长，手心朝下，双脚分开，与髋同宽，然后右手向胸腔拉回手柄，左臂向前，然后回到水平状态，10次练习，然后换左边重复练习。
上述的5个动作其实是一组，我们可以每天都练习一次上述的动作，对于我们瘦背是非常有帮助的。也可以帮助我们塑造完美的背部曲线。在这里希望大家可以多加坚持，多一些耐心，在不久就会看到不一样的效果。
