大腿肥，可是夏天想穿短装是多大的痛苦呢？虽然选择大号的短装勉强能穿上，然而看起来还是会觉得非常难看，要想腿部变美，瘦大腿才是真的王道，可是怎样才可以瘦大腿上的肉肉呢?通过节食减肥不但会伤害身体还不一定能够瘦下来，即使瘦下来了还可能会反弹，通过吸脂瘦腿又不安全，通过锻炼瘦腿才是最有效最安全的，下面给大家介绍了安全又有效瘦大腿的三个步骤，一起来看一下吧！
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
有目的的锻炼可以有效减肥，例如瘦大腿，上述介绍的瘦大腿锻炼方法很有效果，尤其是对于脂肪比较多的大腿。锻炼减肥不是一件容易的事情，贵在坚持，但是只要每天坚持了也就容易了，效果也会日益显现。
