在运动方面最忌讳的就是一次性做太多，因为这样会产生疲劳接下来就会懈怠，所以最需要的是坚持，还需要付出努力的，这其实就是一个误解，本来就该努力的，比如减肥。很多时候，对于那些想要减肥的们来说，她们大多数只关注的是自己的腰腹部和双腿的曲线，却忽视了背部也需要瘦。也许你没有注意过，不管你的身材再怎么瘦，只要你的背部肉肉厚的话，那么整个人依然会显得虎背熊腰的。下面，我们教给你4招减掉背部脂肪的方法，你要赶紧学起来哦!
平板支撑
平板支撑是一项背部肌肉的基础练习，这项运动有利于保持背部挺直。
具体动作：
1、用前臂和脚尖支撑住身体的重量，就像在做俯卧撑，但不是用手掌，而是用前臂来支撑身体。
2、保持这个姿势，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然后抬起来。
注意：这组动作要重复做9组，每组10次。
瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
瘦背部瑜伽二：三角转动式
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手贴地面放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一垂直竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注意：背不要弯曲。
瘦背部瑜伽三：侧角伸展式
1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
瘦背小诀窍：
要懂得释放压力
当我们在高度压力状态下，我们体内就会释放皮质醇，这种激素能够促使脂肪在背部堆积，所以要想拥有美丽的后背，最基础的就是要学会放松，懂得释放压力。放松能帮助你减掉身体中段的脂肪，包括侧面和背部。
选择合适的内衣
对女孩子而言，合适的内衣太重要了，它不仅影响胸部的发育，也影响到背部的线条感。如果扣带不合适，你的胸罩背面会滑下来，挤压背部的皮肤，导致看起来很胖。所以一般来说，最好选择穿后面扣带比较宽的胸罩，这样会更好看，比较宽的扣带能够帮助女性塑造一个美丽后背。
多吃健康食物
要想减掉脂肪，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有维生素、纤维素以及各种营养素，既然帮助我们填饱肚子，也有助于减掉脂肪，维生素能够促进新陈代谢，燃烧脂肪，而纤维素能够增加饱腹感，促进肠胃蠕动，把废物排出体内。
拒绝过度加工食物
加工食物里大都含有防腐剂，反式脂肪酸，多余的糖分和食用色素等成分，这些东西不但会造成体内代谢紊乱，还会产生不必要的脂肪堆积，不利于保持健康体重和减掉背部脂肪。
拒绝酒精
酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。而且如果饭前喝酒会增加食欲，这样只会增加减肥负担。所以如果想减肥的妹子们，一定要杜绝酒精哦!
美背人人都想拥有，但是绝大多数的人可能都不知道如何去塑造一个好看的背部线条。爱美的你，是不是也是这大多数人中的一员呢?如果是的话，那么看了本文之后，你就不需要再继续苦恼下去啦!只要你愿意行动，分分钟就可以拥有性感骨感的美背哦!
