现在虽然科技在逐渐的向上发展，但是慢慢的人们却变成为了久坐一族，不管是公司要求还是人们自身，自从有了手机电脑，人们都不愿意多出去走动，而是窝在一个地方玩游戏刷微博，长此以往下身没有得到相应的运动，大腿的肌肉越来越多，而且因为没时间运动，赘肉已经严重影响腿型了，为了让身材更加完美，很多人都在想办法减大腿内侧的赘肉，今天为大家推荐一些方法，让你们轻松拥有一双美腿。
滑翔机侧弓步
身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练，每边腿10次。
杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
杠铃上举窄蹲
身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。
减大腿内侧的赘肉不仅仅要掌握正确的方法，更需要长期的坚持，否则是很难看到理想的效果的，对于大腿内侧赘肉比较多的人来说，可以试试为大家推荐的方法，坚持下去，你大腿内侧的赘肉也会慢慢的消失的。
