有相当一部分想要减肥的人们，经常是会在减肥前，就发愁自己身体的很多部位都比较肥胖，不知道该用什么方式能够减掉自己想要瘦下来的部位。有些人腰很细，但是手臂和腿却很肥胖，这就更让人不知道到底该如何做才好。那么，你真的知道到底应该采用什么办法有针对性地减肥么?下面，给大家介绍下几种能够快速瘦手臂和腿的方法。
多效减肥操之一
1. 首先你得有一根弹力带，还有一张舒服的瑜伽垫子，然后双手把弹力带从身后沿着腰绕到前面，双手压紧弹力带。
2. 两手手掌撑住地面，双膝跪地，上半身在双手支撑下尽可能向上伸展。
3. 在这期间充分感受到弹力带的力量，保持这个姿势4秒，循环练习。
多效减肥操之二
1. 两腿分开，右脚在前左脚在后，左脚踩稳弹力带的一端。
2. 弹力带的另一端由左手紧抓住，左手要向前伸直，同时右手叉腰。
3. 目视前方，弹力带与地面成45°，保持姿势，换另一边继续练习。
多效减肥操之三
1. 跟二的起始姿势相近，左右脚前后分开，左脚踩住弹力带;
2. 左手抓住弹力带放在腰间，右手撑住右大腿;
3. 将弹力带用力往上提，感受力量的变化，左右两边交替练习;
多效减肥操之四
1. 两腿分开踩住弹力带的一段，将两头拉在手上;
2. 身体重心下移，成下蹲状，同时身体前倾;
3. 双手用力拉直弹力带，报纸姿势2分钟，循环练习16次;
多效减肥操之五
1. 坐在瑜伽垫上，用屁股作为主要支撑点，双脚弯曲抬起;
2. 身体后仰保持平衡，将弹力带从大腿正面围到两腿背面，交叉后两手用力抽拉弹力带;
3. 尽量保持平衡，3秒钟放松一次，坚持15次;
多效减肥操之六
1. 仰躺着，大腿与上半身保持已调整线，小腿与大腿成90°，用脚跟和头肩部支撑身体。
2. 将臀部用力向上抬起，同时两手将弹力缠在腰腹部，两手拉紧弹力带尽量往下拉。
3. 尽可能做得标准，恢复平躺后再接着练习15次。
以上介绍的六种方法，就是针对手臂和腿部瘦身比较有效的运动方法 。所以，只要你能够坚持做这六组动作，就一定可以达到减肥成功的，而且一定要每周都坚持，最好能每次都坚持到15分钟以上。
