在时下，肥胖是让人厌烦的现象，长肉容易可是要想瘦身却十分艰难，需要经过大量的运动和坚持不懈的控制饮食才能达到效果。尤其是腿部和臀部的赘肉更难以减下去，尤其对久坐的人们来说就更难达到减肥的效果了。那常见的瘦腿瘦臀的方法到底都有哪些呢？下面就让专家来给大家详细介绍一下有关瘦腿瘦臀的相关知识吧，希望对大家有所帮助。
臀部塑身操：在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
提臀操一
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下3.重复30次后再换边进行。
提臀操二
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
提臀操三
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。
瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
要想让臀部和腿部的赘肉减下去，不是那么简单的，而且有很多运动方法都是不具有针对性的，如果你也觉得腿部的赘肉影响到美观的话，不妨按照上述方法进行针对性的瘦身吧，祝您越来越苗条。
