我们每个人每天都要做运动，做运动不仅可以达到锻炼的目的，更重要的是可以保持身体的健康，但是很多人不知道，在运动之前需要做适当的肢体拉伸，也就是热身运动，我们在运动之前所做的这一些拉伸的动作，可以防止在运动过程中出现肌肉拉伤现象，今天我就给大家介绍一下如何正确d做小腿的拉伸。供大家在以后的健身运动中做参考，更好的开展健身运动。
第一种
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
第二种
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
第三种
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
第四种
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第五种：
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
以上内容就是和大家共同分享地如何做小腿的拉伸，这些动作都很简单且能使小腿得到充分的拉伸，希望大家看过后，能够掌握这些方法并取得良好的效果。
