当今社会不论男士还是女士，对外形的要求越来越高，我们都知道，纤瘦美丽的小腿是让许多人都觉得赏心悦目的。因此，女孩子们都希望自己能够有幸拥有这样一双人见人爱的美腿。但是，美腿的形成也是需要我们付出努力才可以的哦!下面，就为大家带来四式瘦腿运动，生活中常见的小妙招可以使你的双腿变得更加的修长，来帮助大家轻松减掉腿部的赘肉，一起来了解一下吧。
动作简介
工具：一把牢固的椅子或者墙壁用来平衡身体，一对3到5磅重的哑铃
做法：每周不连续做三次(隔天做)。每一次选择其中两套动作，每套重复10次(可能的话身体两侧各做10次)。在两套动作之间休息45秒。从下面的介绍的基本动作开始做，如果觉得过于困难，就降低难度。觉得完全没有挑战?那就增加难度吧。
想更快达到效果：每次做三套动作，在做之前增加三十分钟以臀部减肥为重点的运动，如爬山或爬楼梯。
第一式：背部伸展
站在离椅背或者墙壁一臂距离的地方，把哑铃放在左腿膝盖后面，弯曲左腿把哑铃压紧。保持小腹紧绷，从臀部开始转动身体，尽量使身体与地面平行。双手扶着墙壁以保持平衡。用右腿支撑身体的重量，左脚跟向上提几寸，同时保持左腿膝盖的弯曲。放下左腿然后再往上抬。重复若干次，然后换腿再做。
增加难度：弯曲右腿(站立着的那条腿)，身体住后平移，保持右腿膝盖在脚踝的正上方。然后伸直右腿，同时左脚跟往上抬。再次弯曲右腿，同时放下左腿。如此重复。
降低难度：放下哑铃。
第二式： 起坐迈腿
双手各握一只哑铃站在离楼梯1米左右的地方。抬起左腿踏上阶梯，同时让右脚跟离开地面。弯曲双腿膝盖并降低身体，左腿前倾，让左腿膝盖在脚踝正上方并且右腿膝盖不着地。把身体的重量移向左腿，让左脚支撑起身体，右脚离开地面，抬起右腿踏在阶梯上。把右腿放回去然后重复迈进的动作。重复若干次，然后换腿。
增加难度：当用左腿支撑着站立起来时，不用把右脚抬起来踏到台阶上，而是伸展右腿往后移几寸。
降低难度：在平地上做。
第三式：桥式申展
躺在地上弯曲膝盖，双脚以肩宽的距离平放在地面上，手臂放在两边。挤压臀大肌让臀部抬高，与膝盖和肩膀形成斜线，数两下，然后伸展左腿与身体形成直线，数两下，弯曲左腿把脚放回平地，再数两下后，放下臀部。重复刚才的动作，转换右腿。
增加难度：伸直腿后再抬高臀部，重复若干次后，再换腿。
降低难度：不要伸腿。抬高臀部后数8下，然后放下。
第四式：“弓字”迈腿
站立，双脚以臀宽的距离分开，双手各握一只哑铃。抬起右腿往右踏出一大步，弯曲膝盖降低身体重心做一个较大幅度的迈腿动作。在右腿踏出的同时，放松右手往后，左手拿着哑铃往前着地放在右脚旁边。伸手的时候注意不用弓背。右脚离开，回复原来的站姿，然后弯曲膝盖成蹲下，就像坐“无影凳”一样。站直换腿重做，这样才算作一次循环。
增加难度：蹲下的时候数10下再起来
降低难度：省略蹲下这个步骤。
以上就是我们今天要教给大家的四个很有成效的瘦腿运动。岁月总是无情的，随着年龄的增加，女人身体的肌肤会变得松弛，肌肉也会开始松垮，腿部的线条就开始慢慢地不好看了。不过你不用担心，本文分享的这些瘦腿运动就可以帮助你解决这些问题哦!只要你坚持，没有什么是不可能的!
