相信不少人在夏季都会有这样的感受，那就是看到自己心仪的裙子，却不敢穿出去。这其中影响因素很多，今天我们就针对一个因素来谈起，例如说起蝴蝶臂、拜拜袖，相信很多都会恨得牙痒痒，这是很多的噩梦，但是噩梦也有睡醒的时候，那么这个时候你就得想办法来解决这一问题。那么今天就为大家介绍几种瘦手臂的有效办法供大家参考了解，祝愿大家尽早摆脱粗粗的手臂!
臂部运动一：单臂伸展运动
此运动可以帮助锻炼到肩部的肌肉和肱三头肌，也能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
双手打开压在枕头上，与肩膀同宽，双腿分开与胯骨同宽，脚尖踮低，尽量让身体保持在一条直线上，然后将右臂向右伸展，与地面平行，保持30秒，恢复到原在姿势。然后将右臂向前抬起，保持30秒，再恢复到原有姿态。之后再换左臂。
臂部运动二：负重摆臀运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能锻炼到腹部和背部肌肉。
身体直立，双手握有两本一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘，双手向上举高。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，双腿稍向下弯曲，保持30秒，
臂部运动三：手掌交叉运动
此动作可锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能锻炼到胸部、腹部、背部、臀部、大腿的肌肉。
从站立到下蹲，将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。双手交叉向前移动，就像走路，直到形成俯卧撑的姿势。做30秒，再用30秒来平缓呼吸。
臂部运动四：后撑抬腿运动
此动作可锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，也能带动腹部、背部、臀部、大腿、小腿肌肉训练。
手掌向后撑在地板上，手指朝后，屈膝，脚掌放平于地面，然后臀部下沉，同时把左腿向上抬起，要保持直线，脚尖上勾，保持全身施力感，30秒后再重复此动作。
看了上边的内容，相信大家对蝴蝶臂、拜拜袖的恐惧会变小一些，虽然这些是我们噩梦，但是梦总有醒的时候，所以我们不用过分的害怕，只不过多多付出一些努力就能使自己的梦醒的早一些!
