身材是一个人美丽的重要组成部分，其中如果说一个女性有好看的背部就肯定颜值不会差太多，并且完美的背部曲线能够在瞬间提升一个女人的气质，大大的增加了自己的美丽度，尤其是穿露背装的时候，整个人就会被衬托的更加优雅完美。但是，现如今，由于长期不运动的缘故，不少女性朋友的背部多多少少都会有赘肉的存在。那么，如何才能瘦后背呢?且看为你分享一些快速瘦背部的运动方法，我们自己一起看看吧。
1、每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
2、拉直全身线条
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
3、立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
4、随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
5、划桨练习
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
也许很多人都试过去减背部的赘肉，但是尝试了很多方法却都不见效果。之所以会如此，是因为你没能够找到合适的方法。本文分享的这些瘦背方法是专门根据背部的特点来打造的，瘦背效果当然不是一般地好哦!想要拥有S型完美身材曲线的你，赶紧来试试吧!
