现在的人物质条件提高了，人们都普遍缺少运动，不少的人身体就会变的很虚弱，为了提升自己的体质人们就开始锻炼。很多人在运动的时候，出现小腿肚酸痛的情况，其实这是正常的，腿部运动的时候乳酸产生过多，就会使腿部感到酸痛，其实在平时我们多做一些拉伸运动和对腿部进行一些按摩，就可以有效的缓解。为了让人们更好的运动，下面就来详细的讲解一下该如何去做。
首先在运动前，我们一定要做一个小小的热身，拉伸自己的腿部，让腿部有一个准备，从一个放松的状态逐渐的到腿部紧绷的状态，才可以缓解腿部肌肉酸痛。先将自己的右腿迈出，使右腿的大腿和小腿保持90度的姿势，此时的膝盖不可以超过脚尖，将自己的左腿尽量的向后伸，尽最大的能力去触碰地面，脚背要完全的贴在地面上，腰部要用力，使上半身保持挺直，两手臂自然放松，将自己的身体尽量的向下压腿部就会有明显的拉伸感，这时伸开了我们的筋骨，接下来做运动就可以达到，就可以得到最大限度也不会使我们的腿部酸痛了。
在运动过后，需要用手捶打我们的腿部尽量让它放松下来，方法就是用两个拳头轻轻地敲打，然后站起身来，借助一个栏杆将腿搭在上面，身体保持直立膝盖不可以弯曲，用自己的下巴去尽量地触碰膝盖的位置。这样就能让我们的肌肉完全的放松下来，而不会感到酸痛了。
以上就是在运动前和运动后需要做的一些准备和收尾，做好这些运动就可以使我们在运动过程中腿部能够接受产生的乳酸量了，不会让自己感到酸痛。所以以后在运动前和运动后一定要做这些流程，就可以有效的缓解了，其实多做做这些拉伸运动，还可以让自己的腿型变得好看，所以赶快行动吧。
