肚子还是需要自己能够调整的，不然就真的是非常的丑的呀，所以为了自己不那么丑的话，就要自己好好保护了。无论是男性还是女性，都会出现腹部有赘肉的现象的，尤其是一些中年朋友，更容易发福，出现小肚子。而小肚子是有损于我们形体的美的。因此很多腹部有赘肉的男性女性希望能有好的办法可以去除赘肉，恢复平坦的小腹，这样既利于健康，也利于美观。下面给大家介绍一些消除腹部赘肉的方法。
一、瘦小腹运动瑜珈操，此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。
1.仰卧，呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。
2.在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。
3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上
二、瘦小腹肚皮穴道按摩法
准备：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。
肚皮按摩法第一步：揉
大 拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍(呈星形)。这个动作还能促进 腹部的微循环，提高体内养份和营养的运输效率。
肚皮按摩法第二步：抓
从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，拎着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。
肚皮按摩法第三步：捏
用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。
三、多动臀部有助瘦小腹
经常久坐，难免会使脂肪在腰腹部囤积，如果平时多起来动动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。
以上就是关于肚子赘肉的一些消除的方法，只要坚持去做，就会有效果。大家可以根据自已的情况来选择合适自已的方法，另外在做这些瘦肚子运动时，也要注意饮食的调理，多喝水，多吃高纤的食物，合理的饮食对于消除腹部赘肉也是能起到一定的作用的。
