对于女心来说是非常的想要自己能够拥有美丽的身材的，可是如今的生活是非常的富有的，所以很多女性是不会节制自己的饮食的，就一直的体重在飙升，这可怎么办呢，很多女性都是非常的焦虑的。性感的臀部一个必备的要素就是丰满，可是臀部赘肉太多反而难看，不仅不好选衣服，而且就算穿上也难看，怎么快速瘦臀呢，臀部赘肉怎么去除?我们推荐大家几种瘦腿运动方法，可以让臀部赘肉减少，并且有很好的塑臀效果。
基本体操 1 左右扭动
双腿张开至与肩同宽站立，两手叉腰，腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来，腰部和脸部保持正对前方。
然后以绕圈的形式从右往左扭，保持一定的幅度。来回10绕10圈。双腿保持伸直的状态，脚尽量不要走动。
双腿少少分开站立，上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。
然后慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，整个人缓慢地往后拉。来回做10次。
双腿张开站立，双手放置两侧的盆骨以下的位置，腰部往左压，左脚脚掌保持不离地。
然后往右压，保持大的幅度，腰挺直，脸往正前方，上身切勿后仰。左右互相交错按压，来回10次。
加强操 2
双腿张开站立，两手抱头，手肘不要放松，腰要挺直，膝盖切勿弯曲。
上身微微前倾，但腰杆保持挺直，面部正对前方。双膝慢慢弯曲，知道大腿与小腿成90度为止。然后恢复站立姿势，来回10至20次为佳。
在离墙壁1米的距离，双膝跪于地上，脚趾绷直，上身挺立，与大腿保持同一直线，大腿与小腿保持90度。
双臂举平，手指刚好能触碰到墙壁，右脚踏出，步幅要大，大腿与小腿保持90度。身体保持挺直，克服前倾。
一边站立一边手掌推撑在墙壁上，左脚撑起并伸直，感觉整条左腿拉直了，腰杆保持挺立。左右腿各一次。
加强操 3
坐于地上，左腿向前伸直，右腿弯曲，脚掌贴在左腿内侧。右手在身后以支撑上身，左右扶于右腿的膝盖处。
右膝慢慢抬起的同时，左手用力按压右膝，利用两边同时施力达到拉动筋骨的作用。每次维持5秒，力度适中，左右各做5至10次。
臀部赘肉很烦人，不仅难看，而且对个人行动也造成不便，通过这几个锻炼方法，能够有效减掉臀部赘肉，但是运动在于坚持，如果只是做了几周又停止不仅没有瘦臀效果，反而会反弹，对后期瘦臀也有很大的影响。
