每一个天气都是有它的好处，而且每一种天气、季节都是女孩们展现美丽的好时候。比如说在夏天女生们可以露出美好的身体。人们都这样说夏天是个好季节，是人们展现美的季节，因为夏天呀，它有花的香，还有很多漂亮的衣服，但是因为夏天太热，人们常常穿的清凉，但是很多人也为此十分的苦恼，因为自己的身体太肥，就很难过，那么今天就为大家介绍几种瘦背的方法的介绍，能够帮到你们。
一、静抬式
瘦身器材：3至5磅重哑铃
瘦部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱
1、身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。
2、保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。
3、迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。
4、回到初始位置。
5、重复练习2至16次。
二、跳绳式
瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿
1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。
2、双手肘向外弯曲90度，掌心向前。
3、做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。
4、重复练习此动作2至16次。
三、下传式
瘦部位：手臂，大腿
1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。
2、大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。
3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。
5、完成一次动作练习，重复练习2至16次。
四、手提摆动式
瘦部位：双肩，腹部，臀部，腿部
1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。
2、迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。
3、放下右手同时立刻回到蹲坐式。
4、重复练习2至16次，换手重复练习。
五、头顶上举式
瘦部位：双肩，上背部
1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。
2、保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。
3、迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。
4、慢慢放下双手，回到初始位置。
5、重复练习2至16次。
以上是为大家带来的关于瘦背的方法的介绍，希望上边的内容能为大家带来帮助，想说的是：好身材都是自己保养出来的，那么们一定能想象到减肥要吃的苦，那么今天就为大家介绍到这儿了。
