现如今人的工作还有生活压力是非常大的，再加上辐射大、环境质量差，很多人都患有各种各样的皮肤疾病，脱发就是最常见的一种头皮疾病，脱发是让大多数人都非常苦恼的事情，大部分都是由于遗传的因素造成的，每个人都想拥有一头乌黑浓密的头发，那怎么才能防止脱发，平时多吃什么可以有效的预防脱发呢?下面就带大家一起去看看吧！
发丝是由细胞构成的，细胞的新陈代谢需要多种营养，所以，合理的膳食是供给毛发营养的重要因素。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质是毛发健康的营养资源。
1.补充铁质，经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2.补充植物蛋白，头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果，脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
4.补充碘质，头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5.补充维生素E，维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
如果您不想被脱发困扰的话，不妨多吃以上食物吧，虽然说健康的科学饮食可以降低脱发的发病率，但是除了饮食之外，大家在日常还应该注意保持头皮清洁，勤洗头，不要有太大的压力，要学会让自己放松，学会在巨大的压力面前释放自己。
