臀部是我们身上一个很重要的部位。东方女性的臀线相对来说比较柔美，但也有一些女性由于生活习惯的原因，导致臀部相对比较大，这样的话，就会影响我们的整体身材。理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。那么，我们应该如何来运动瘦臀呢?
一、减腰两侧
一个是撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以活动起码30分钟)，一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。
站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
二、减臀部
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
三、减大腿内侧和前侧
做下蹲运动。站坐，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3~4组。
四、大腿后侧
站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。
以上这些瘦臀的方法，都是经过检验有好的效果的一些方法。臀部的曲线在整个身材的比例中，是很重要的一个部分。如果我们能够将臀部的肉变得少一些，整个臀线就出来了，身材也会因此变得更好。希望这些能够使大家拥有完美身材。
