一些人出现小腿肌肉酸痛的情况，大部分都是在做过运动后，而使小腿肌肉感觉到酸痛。，如果平时锻炼不充分，突然的增加运动量，更容易出现肌肉酸痛的情况，因为组织里面储存的能量很少，有氧供应能力也非常的差，肌肉里面所形成的大量的乳酸，没有办法迅速的运达肝脏转化为肝糖原，而在身体里面不断的堆积，导致肌肉出现酸痛的感觉。其实不用过于紧张，这都是乳酸发酵过多，而使我们的腿部感觉到的酸痛感，其实有很多小方法可以解决的，下面就来为大家详细的介绍一下。
一定要记住，我们要经常对腿部进行拉伸。在运动前我们要对腿部进行按摩，让它从一个放松的状态有一些准备，从而能够接受接下来紧张的运动。可以用双手捶打脚腿部的肌肉，让它有一些紧张感。再轻轻地做几个跳起的运动，让自己腿部进行很好的拉伸。在运动后，尤其要注重对小腿部肌肉的拉伸，否则也会导致肌肉酸痛的。
第一种方法我们要坐在一个比较硬的地面上，不可以坐在比较软的地方，这时膝盖不可以有任何的弯曲，保持两腿并直绷紧，然后用腰部的力量，逐渐的将身体向下压，用自己的双手去触碰脚尖的位置，如果自己可以承受的话，就用下巴去触碰腿部的位置。这样可以很好的拉伸我们腿部的肌肉，让筋骨活动开来，放松一下我们的身体。
第二种方法，直立站在地上，伸出我们的双手，然后左手搭在右肩膀上，右手搭在左肩膀上，这时，要配合充分的吸气，抬头挺胸，面朝棚顶，然后缓慢地将双手向上伸，感觉自己在向上成长，然后缓慢地将双臂放下，尽量的向后伸，尽自己最大的能力让胳膊向后，但是手肘千万不要弯曲，脚尖要配合身体在向上的时候踮脚，在手放下的时候，把脚掌落地，做动作呼吸要均匀，把握好节奏。
以上就是一些小方法，来缓解我们腿部酸痛的情况了，平时也可以多泡泡脚，这样可以疏松活血，让我们的腿部血液循环变得更好，可以缓解腿部酸痛的情况。平时也要多做以上的练习了，这样才可以让我们腿部酸痛的情况完全消除。
