人有一个好看的身体可以博取很多人羡慕的眼光，对自己来说，也会更加的自信。腿作为人的身体的下半部位，是非常影响整体美观的。有人一直想有一个大长腿，而且最近几天气温不断攀升，相信屏幕前的小伙伴们都已经感受到夏季的气息了吧，都想穿的少一点，除了消热之外，炎热的夏季可是们展示好身材的大好时机，但是对自己身材不满意的们也不要灰心，接下来就向大家介绍几种瘦腿的方法。
久坐一族 超实用瘦腿方案
一、肌肉转化为脂肪瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
二、运动不足造成的松弛瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动
步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
今天向大家介绍的瘦腿的方法就是这些了，长时间在办公室坐着不动的们是不是都有了一定的收获呢?是不是都找到适合自己的方法了呢?找到了就一定要行动起来哦，相信们一定都可以拥有诱人的美腿的。
