一直以来身材的问题好像大多数都集中于女性朋友身上，但是男性在这方面也要注意自己的保养，一般来说男人到了中年的时候，啤酒肚就会显现出来，凸起来的肚子是很影响美观的，不管穿什么衣服都显不出好身材，并且啤酒肚对于身体健康而言也存在着不小的隐患。所以怎么减肚子不仅仅是女人关心的问题更是很多男性朋友也关注的话题，那么该如何解决这股大肚子的问题呢?今天就教男士们一种可以有效减肚子的方法。
1、囚式深蹲
双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。
A 臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。
B 用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。
2、登高
双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨，踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。
A 前脚脚后跟用力，身体重心上移，整个身体单脚踩在训练椅上，后脚悬空。
B 回到初始位置，交换左右再重复动作。
3、俯卧撑
双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩宽，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。
A 收腹保持肌肉紧张，然后肘部向外侧弯曲，身体重心下移，胸部尽可能接触地面。
B 双臂用力伸展，支撑身体回到初始位置。
4、引体向上(正握/反握)
双手抓杠，正握反握皆可，双手间距比肩膀稍宽，身体悬空。
A 双臂用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。
B 如果感觉吃力，可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠，然后再控制身体缓缓落下。
5、深蹲上跳
身体笔直站立，双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心，收紧臀部，双臂后甩呈半蹲姿势。
A 用爆发力猛地舒展身体向上跃起。
B 跳跃时越高越好，落地时越轻越好(以保护膝盖)。回到初始位置后重复动作。
看完上面的介绍，男生同胞们应该知道怎么减肚子了吧，其实减肚子的方法是很多的，只要您长时间的坚持就一定会取得不错的效果，另外多运动固然重要，但是在运动的同时辅以科学的饮食也是很重要的，希望上述资料对您有一定的帮助。
