有哪些压腿训练的方式呢?长时间的压腿有助于塑造我们的腿型，很多空姐空少都要经过长期的压腿训练，才可以走出那种优美稳健的步伐。拥有纤细又很直的腿是每个人都所希望的，人们常常会采用运动的方式来塑造自己的身材，运动的方法有很多种，压腿训练也是很好的方法之一。压腿要讲究方法，并不是翘的越高压腿越能起到瘦腿美型的作用。下面和大家分享一下压腿训练的方法吧。
1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
通过以上内容可知压腿分为正压腿、侧压腿、后压腿。每个动作和锻炼的肌肉部位不同起到的作用也不同。压腿必须得讲究方法正确不要只要求高度不在乎训练的质量。方法不对很容易拉伤肌肉对腿部造成伤害，想要用压腿的方式来塑型美腿的人们赶快练习一下吧。，
