大家都以为减肥瘦腰是只有女生需要的，而男生如果要健身的话就是锻炼肌肉，增加臂力与腹肌，其实呢男生也是需要减肥瘦腰的，普遍来说男生的腰部不容易堆积脂肪，但是现在的男生大都坐在办公室，而且爱好喝酒，所以现在很多男性都会有大腹便便的现象，主要就是腰部堆积的脂肪过多，从而出现腰腹肥胖的现象，而这种体形当然不但不利于形体美观，同时也是不利于身体健康的。下面来看看男士要怎么来瘦腰。健康饮食是男士腰腹部能否瘦身成功的关键。
饮食七分饱，宁可多餐不可过饱。少吃多餐的方法有助于增强胃部的消化能力，还可以有效地降低饥饿感的量值。一般来讲，吃饭到饥饿感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。
荤素搭配，注重植物纤维摄入。哪些蔬菜水果含有植物纤维，百度里面介绍的很全面了。植物纤维多多摄入会吸附肠道中过多的脂肪和油腻，不仅让肠道畅通，还能将肠道中多余的油脂排除体外，防止油脂在腰腹部生成。
另外可通过一些科学运动方法来减腰：
1、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变的纤腰款款
3、上腹训练--仰身触足
平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）。
4、侧腹训练--仰身侧触膝
平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！
5、下腹训练—仰卧抬腿
平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
另外要注意效果维持。
不管是局部减肥也好，全身减肥也罢。在获得成功是不能沾沾自喜，要加强效果的维持，防止反弹，坚持做好上述4点。让效果得到巩固。有大量数据显示，要想维持效果不减，其需要坚持的时间至少是减肥期的3~10倍。而这种时间的判定是以你是否养成健康的生活习惯为标准。如果觉得一天不锻炼就难受，7分饱就能自觉地放下筷子，到时间就想到休息，那么效果就能很好的得以维持。
可见男士减腰的最快的方法是有很多的，除了饮食注意外，还可以通过一些运动来瘦腰的，经过上面的运动方法，相信腰腹部肥胖的现象都可以慢慢得到缓解的，同时在瘦身成功后也要注意维持效果，如大吃大喝或缺少运动的话，也是会出现反弹的，因此建议男士瘦腰后一定要坚持锻炼，这样才能保持效果。
